Une attelle de coude de tennis peut-elle soulager votre douleur?

L'outille de coude de tennis, également connue sous le nom d'épicontylite latérale, d'épicondalgie latérale, d'épiconnylose latérale ou simplement de tendonite du coude, est une affection courante traitée dans les cliniques de physiothérapie. Ceux qui souffrent de coude de tennis éprouvent souvent des difficultés à saisir, à soulever, à se tordre, à pousser et à tirer, faire du soulagement de la douleur une priorité absolue.  

Il peut être tentant d'atteindre immédiatement une attelle de coude de tennis, mais est-ce la meilleure solution? Si vous décidez d'en utiliser un, quel type devez-vous choisir et comment pouvez-vous maximiser son efficacité? Explorons les réponses.

Qu'est-ce qui cause une attelle de coude de tennis?  

Tennis accolade du coude est une blessure à la surutilisation causée par une pression excessive sur les muscles et les tendons sur le dessus et la partie extérieure du coude. La douleur provient où les tendons extenseurs de l'avant-bras se fixent à l'os d'épicondyle latéral. Cet inconfort survient parce que le cerveau perçoit un risque potentiel de lésions tissulaires dues à des activités répétitives.  

Étonnamment, le coude de tennis n'est généralement pas causé par les mouvements du coude seuls. Au lieu de cela, cela résulte souvent de mouvements de saisie, de saisie et de levage répétitives qui surchargent les tendons au fil du temps.

Prenez le pavage, par exemple. La pose de pavés implique généralement de saisir et de soulever des briques ou des pavés à plusieurs reprises tout en les positionnant au niveau du sol. Au cours de ce processus, les doigts sont pointés vers le bas, le poids est étendu loin du corps, augmentant l'effet de levier, et le bras est complètement étiré, ce qui peut mettre une pression supplémentaire sur les nerfs lorsqu'ils descendent le bras. Cette combinaison de facteurs peut entraîner une tension accrue et un compromis nerveux potentiel.

Voici quelque chose d'intéressant: les muscles et les tendons responsables de la curling des doigts pour la saisie proviennent en fait du côté intérieur (médial) du coude. Alors pourquoi la douleur se développe-t-elle à la place du côté extérieur (latéral)?  

La raison réside dans la façon dont nous générons l'adhérence la plus forte. Pour maximiser la force des doigts, le poignet s'étend naturellement d'environ 20 degrés. Ce positionnement permet aux doigts de se recroqueviller avec plus de puissance. Cependant, les muscles extenseurs du poignet - qui maintiennent le poignet dans cette position étendue - ne sont pas aussi forts que les muscles du fléchisseur du doigt responsables de la saisie. Ce déséquilibre en puissance oblige les muscles et les tendons extenseurs à surmener, conduisant à une tension chronique et, finalement, au coude de tennis.

Comment une attelle de coude de tennis aide-t-elle?  

Une attelle de coude de tennis fonctionne en améliorant l'efficacité des muscles extenseurs, similaire à la façon dont un haltérophile utilise un support arrière ou un athlète porte un équipement de compression pour les gains de performance. En fournissant un soutien ciblé sur le côté extérieur du coude, l'attelle aide à distribuer la force plus efficacement, réduisant la pression sur les tendons et les muscles surmenés. Cela leur permet de fonctionner plus efficacement, de soulager l'inconfort et de prévenir une nouvelle irritation.

Une sangle de coude de tennis est-elle la bonne solution?  

Bien qu'une sangle de coude de tennis puisse fournir un soulagement temporaire, il ne traite pas de la cause profonde du problème. L'une des principales raisons pour lesquelles la douleur au coude de tennis persiste est que les muscles extenseurs restent faibles et que les tendons continuent de souffrir de surutilisation et de dégénérescence. Le port d'une attelle masque essentiellement le problème plutôt que de le résoudre.  

Si votre douleur finit par s'amuser lors de l'utilisation d'une attelle, cela est probablement dû à la bonne chance plutôt qu'à une gestion efficace. Bien qu'une sangle puisse aider à réduire l'inconfort pendant les activités, la meilleure solution à long terme consiste à renforcer les muscles et les tendons des coudes latéraux pour restaurer l'équilibre. Une fois qu'ils ont repris la force, vous n'aurez plus besoin de l'attelle.

Comment déterminer si une sangle de coude de tennis vous aidera

Vous pouvez facilement tester si une sangle de coude de tennis réduira votre douleur au coude en utilisant du ruban de cerclage sportif. Si vous avez des bras velus, envisagez de raser la zone où la bande sera appliquée pour éviter l'inconfort lorsque vous les retirez.

Commencez par évaluer votre niveau actuel de douleur au coude - essayez ou soulevant un objet qui provoque généralement l'inconfort. Cela servira de référence.

Ensuite, prenez une bande de ruban sportif de 38 mm (1,5 pouce), assez longue pour enrouler autour de votre avant-bras supérieur avec un léger chevauchement. Positionnez le ruban à environ deux largeurs de doigts sous le coude, garantissant qu'elle ne restreint pas le mouvement. Enveloppez-le parfaitement autour de votre avant-bras, en appliquant une compression modérée - suffisamment pour fournir un soutien mais pas si serré qu'elle devient inconfortable. Lorsque vous faites un poing, vous devriez sentir vos muscles avant-bras presser vers l'extérieur contre la bande.

Après avoir appliqué la bande, répétez le test de mouvement initial pour voir s'il y a une réduction de la douleur. Si le ruban soulage, une sangle de coude de tennis peut être une solution à long terme bénéfique.

Quelle est la meilleure attelle de coude de tennis?

Il existe différents types de sangles, de nappes accolades et de manches conçues pour atténuer la douleur au coude, chacune offrant différents niveaux de soutien.

Manches de compression

Un manchon de compression couvre le bras inférieur, le coude et le haut du bras. Ainsi, au lieu de placer la pression localisée à l'aide de sangles de coude ou de support du coude, il exerce une pression égale sur une zone plus grande qui couvre le manchon de compression. 

Ces manches de traction fournissent un soutien général, mais ils ne sont souvent pas la meilleure option pour le coude de tennis car ils ne ciblent pas spécifiquement les zones affectées. En règle générale en néoprène, ils offrent de la chaleur supplémentaire et sont faciles à mettre et à décoller. Si vous avez du mal à utiliser d'autres types de bretelles, manches de compression Peut être un bon point de départ.

Sangle Velcro

Une étape des manches de compression, Braces du coude velcro Comprennent une bande étroite de sangles fermes et non étirées, souvent recouvertes d'un matériau souple. Ils incluent généralement une bague en plastique pour enfiler la bande, vous permettant d'ajuster l'étanchéité et la compression. Cette ajustement en fait une bonne option pour cibler des domaines spécifiques et varier le niveau de support.

Sangles Velcro avec un pad

Pour le soulagement le plus efficace, les meilleurs accolades de coude de tennis disposent d'un patch de contact localisé composé d'un matériau conforme comme le silicone ou le gel. Ce patch est placé directement sur les muscles affectés, offrant une pression ciblée et aidant à réduire la douleur plus efficacement. Ces accolades sont spécifiquement conçues pour aborder le dysfonctionnement de la source, offrant la compression la plus précise et localisée pour un soulagement optimal de la douleur.

Placement approprié d'une attelle de coude de tennis

Semblable à la bande sportive, un Sangle du coude de tennis doit être positionné à environ deux largeurs de doigts sous le pli du coude. Ce placement garantit qu'il n'interfère pas avec le mouvement tout en maximisant son efficacité.

Si votre sangle comprend un coussin de pression intégré, assurez-vous qu'il est positionné directement sur le groupe musculaire extenseur. Pour localiser cette zone, repoussez votre poignet contre la résistance - vous devriez sentir les muscles s'activer le long de l'extérieur de votre avant-bras.

Lorsque vous appliquez la sangle pour la première fois, commencez par une compression légère. Vous pouvez progressivement ajuster l'étanchéité au cours des prochains jours en fonction du confort et de l'efficacité. Portez l'attelle uniquement pendant la journée où vous utilisez activement votre bras et retirez-le la nuit.

Si vous ressentez de nouvelles douleurs, picotements, engourdissements ou faiblesses, arrêtez d'utiliser l'attelle et consultez un physiothérapeute pour une évaluation plus approfondie.

Résumé

Une sangle de coude de tennis peut être un moyen très utile de soulager la douleur au coude latérale à court terme, si elle est utilisée correctement. Il existe de nombreux choix de sangles disponibles, et ceux qui fournissent le support de compression le plus localisé sont généralement plus appropriés que les autres. À long terme, un exercice de réadaptation est nécessaire pour apporter un changement plus permanent, et un programme sur mesure est le meilleur moyen de procéder.